高血压是老年人的"头号健康杀手"，我国每2个老人中就有1个患有高血压。很多人觉得得了高血压只要天天吃药就行，却不知道日常护理比吃药更重要。今天就来听听退休老院长的4个高血压护理诀窍，坚持做到，血压稳稳的，并发症离你远远的。

　　一、吃对饭：比降压药还管用的"饮食处方"

　　很多人高血压控制不好，都是吃出来的。首先要限盐，每天不超过5克，大概一个啤酒盖的量。但很多人忽略了"隐形盐"，比如酱油、咸菜、加工肉制品，甚至饼干、面包里都含盐，这些都要算进去。建议做饭时最后放盐，或者用醋、香料代替盐调味，既提味又减盐。

　　除了限盐，还要补钾。钾可以帮助排出体内多余的钠，降低血压。香蕉、土豆、菠菜、蘑菇里都富含钾，平时可以多吃。另外，少吃肥肉和动物内脏，多吃深海鱼，里面的Omega-3脂肪酸能保护血管，减少动脉硬化的风险。

　　二、喝对水：晨起一杯水，睡前一杯水

　　很多老人担心晚上起夜，睡前不敢喝水，这是非常危险的。夜间人体缺水，血液粘稠度升高，是心梗、脑梗的高发时段。建议睡前1小时喝一杯温白开水，大概200毫升，不要喝太多，避免起夜。早上起床后，空腹再喝一杯水，补充夜间流失的水分，降低血液粘稠度，还能预防便秘。

　　注意不要用茶水、饮料代替白开水，尤其是浓茶，里面的咖啡因会导致血压升高。喝水要小口慢喝，不要一口气灌下去，否则会增加心脏负担。每天喝水量控制在1500-2000毫升，分次饮用。

　　三、动对方式：不是所有运动都适合高血压老人

　　很多高血压老人知道要运动，但选错了运动方式反而适得其反。比如快跑、举重、拔河这些剧烈运动，会导致血压瞬间飙升，非常危险。适合高血压老人的运动是快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞这些中等强度的有氧运动，每次30分钟，每周5次就够了。

　　运动时间也有讲究，不要早上起床后马上运动，因为早上是血压高峰期，容易出意外。最好选择下午4-6点运动，饭后1小时再开始。运动时如果感到头晕、胸闷、心慌，马上停下来休息，不要硬撑。

　　四、控情绪：生气是高血压的"导火索"

　　很多老人血压控制不好，都是情绪惹的祸。生气、着急、激动的时候，血压会一下子升高几十毫米汞柱，很容易诱发脑出血。建议老人平时少看激烈的电视剧，少操心子女的事，遇到不顺心的事先深呼吸三次，等情绪平稳了再说。

　　作为子女，也要多体谅父母，不要和他们吵架，多说开心的事。可以培养一些养花、养鱼、下棋的爱好，修身养性，保持平和的心态。情绪稳定了，血压自然就稳了。

　　写在最后

　　高血压是可防可控的，不要以为只要吃药就万事大吉了。饮食、喝水、运动、情绪，这四个方面做好了，比吃多少药都管用。只要用心护理，高血压老人一样可以健康长寿，享受幸福晚年。